Cara mengelola kesehatan mental sangat penting, karena menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh. Berdasarkan catatan Kemenkes RI angka masalah gangguan kejiwaan yang dialami masyarakat Indonesia mencapai 20%.
Artinya ada 1 dari 5 penduduk yang memiliki gangguan kejiwaan, banyak faktor yang mempengaruhi meningkatnya angka masalah gangguan kejiwaan yang dialami. Seperti kepuasan hidup, status sosial ekonomi dan masih banyak lagi.
Ketika kesehatan mental terganggu akan mempengaruhi kesehatan fisik Anda, jadi sudah saatnya untuk mengetahui pentingnya mengelola kesehatan mental Anda dengan baik simak informasinya di bawah ini.
Dampak Negatif Stres Terhadap Kesehatan
Stres adalah reaksi tubuh saat sedang berada dalam tekanan atau tuntutan yang berlebihan. Sementara dalam beberapa situasi, stres bisa meningkatkan kewaspadaan dan kinerja seseorang.
Walaupun begitu, jika stres berlangsung terlalu lama atau terlalu intens akan memberikan dampak negatif terhadap kesehatan. Itu sebabnya Anda perlu mengetahui cara mengelola kesehatan mental.
Sebelum bisa mengelola kesehatan mental dengan baik, ketahui terlebih dahulu dampak negatif stres terhadap kesehatan.
1. Gangguan kesehatan fisik
Bukan hanya mengganggu mental, stres yang tinggi juga akan menimbulkan beberapa penyakit kronis yang berbahaya. Seperti penyakit jantung karena stres bisa mempengaruhi tekanan darah, denyut jantung dan merusak pembuluh darah.
Gangguan pencernaan seperti sakit perut, sembelit dan diare juga biasanya akan muncul karena stres. Jika berlanjut sistem kekebalan tubuh Anda juga akan menurun, sehingga akan lebih rentan terkena infeksi dan penyakit.
2. Masalah kesehatan mental
Stres yang tinggi terjadi karena Anda belum mengetahui cara mengelola kesehatan mental dengan baik. Jika terus dibiarkan akan menimbulkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi dan gangguan tidur.
3. Masalah perilaku
Perilaku seseorang saat mengalami stres juga bisa berbeda-beda, ada beberapa orang yang mencoba mengatasi stres dengan mengonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang.
Baca juga : Cara Mendapatkan Kemenangan Judi Slot Online Di Indonesia
Selain itu, stres juga bisa menyebabkan pola makan menjadi tidak sehat termasuk makan berlebihan atau kurang makan.
Cara Mengelola Kesehatan Mental Anda
Untuk mendapatkan kesejahteraan dalam hidup dan bebas dari stres, kesehatan mental memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Jadi, jangan terlalu berfokus pada kesehatan fisik saja.
Anda bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental dengan mengikuti cara mengelola kesehatan mental yang paling sederhana.
1. Katakan hal positif pada diri sendiri
Penelitian menunjukan cara seseorang berpikir tentang dirinya sendiri bisa memberikan efek yang kuat untuk menjaga kesehatan mental. Ketika Anda memAndang diri kita dan hidup secara negatif maka efek negatif juga yang akan dirasakan.
Tetapi jika Anda membiasakan diri menggunakan kata-kata yang baik dan positif, maka efeknya akan membuat lebih optimis dan mengurangi stres.
2. Kelola stres dengan baik
Perlu Anda ketahui tidak semua stres bisa dikatakan negatif, tetapi stres yang berlangsung dalam jangka panjang bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti jantung, obesitas dan tekanan darah tinggi.
Dengan mengetahui mengelola kesehatan mental dengan baik, stres otomatis akan berkurang dan tidak menimbulkan efek jangka panjang. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan seperti berolahraga secara rutin, menyisihkan waktu untuk diri sendiri, menjaga pola makan, tidur yang cukup dan berusaha untuk menghindari alkohol dan obat-obatan.
3. Bersosialisasi
Coba untuk lebih banyak melakukan sosialisasi, terutama pada orang-orang yang telah Anda percayai. Bersosialisasi dengan seseorang yang sudah Anda percayai seperti teman, anggota keluarga atau pasangan jadi salah satu cara mengelola kesehatan mental.
Anda akan merasa lebih baik setelah menceritakan secara terbuka apa yang sedang dialami, mengetahui seseorang peduli dengan Anda akan mengurangi stres.
4. Menetapkan tujuan yang realistis
Tujuan akan membantu Anda untuk meningkatkan motivasi dan menciptakan perubahan dalam hidup. Tujuan yang realistis ini akan membantu meningkatkan kesehatan sekaligus hubungan dengan orang lain.
Beberapa tujuan realistis yang sebaiknya Anda terapkan antara lain melatih self love, menjaga tubuh dengan berolahraga dan makan sehat, meluangkan waktu untuk mengistirahatkan mental, menemukan cara baru untuk mengelola stres, kecemasan dan depresi.
Mengelola Kesehatan Mental dengan Beristirahat
Pernah mengalami tetap merasa kelelahan walaupun sudah beristirahat, jika pernah bisa jadi Anda sedang membutuhkan istirahat mental. Istirahat mental berbeda dengan istirahat biasa.
Cara mengelola kesehatan mental dengan beristirahat juga sangat penting karena memiliki dampak positif yang cukup signifikan dalam menjaga kesejahteraan mental dan fisik. Istirahat mental akan dibutuhkan ketika Anda mudah terdistraksi, sulit fokus, dan merasa kewalahan dengan aktivitas atau pekerjaan.
Bukan hanya tidur berkualitas saja yang Anda butuhkan, tetapi memberi jeda istirahat dalam setiap aktivitas harian bisa menjadi pilihan. Dari mulai menulis jurnal, mengambil liburan, dan tidak terhubung dengan pekerjaan sementara agar istirahat mental berjalan dengan baik.
Dengan mendapatkan istirahat mental yang cukup, Anda bisa merasa lebih santai dan membuat pikiran yang selama ini terbebani menjadi lebih ringan. Mental yang sehat tentu akan membuat Anda bisa lebih produktif lagi.
Istirahat mental ini sangat dibutuhkan bagi Anda yang sering menghabiskan waktu bekerja di depan komputer.
Self care sangat penting untuk mendukung kesejahteraan mental yang optimal. Beristirahat bukan tindakan yang bisa diabaikan terutama dalam cara mengelola kesehatan mental agar tetap terjaga.